いろはシェイプアップ記

シェイプアップ計画を実施して10日間あまり。ここでルールにちょっと修正をば。
変更したのは主に食事面。やっぱり、どうも動物は合わないみたいなので。。
結果、ぜんぜんストイックじゃなくなってる、という突っ込みはなしで（汗
実際、これでうまく痩せられたら、ずっと続けていけそうな内容です。
さぁ、後半戦です～

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ボディシェイプPhase1見直し：7/30-8/19（３週間限定ストイックバージョン）

目標：
皮下脂肪を減らして、ビキニの着られるスタイルを取り戻す！
お腹・ウエスト、太もも・ヒップが引き締め重点項目。

ダイエット：
食事はなるべくマクロビオティックに則って一日二食（朝・昼）。量を少なく、よく噛んで。
基本は玄米と味噌汁。副菜に野菜・きのこ・海藻＆大豆or小麦たんぱくのおかず。脂肪の多い豆類はなるべく避ける。夜は、運動前にアミノ酸サプリメント、直後にプロテイン。
就寝前にはプロテインとマルチビタミン。
18時以降は食べない。
夕方どうしてもお腹がすくときは、18時までに間食（カロリーメイト２本まで）。
飲み物は水のみ。コントレックスをメインにたくさん飲む。１日１．５～２リットル。

エクササイズ：
朝ヨガ（太陽礼拝A&B）。
週５日ジムで有酸素運動60分以上、簡単な筋トレ、ヨガorピラテスのレッスン１コマ。
ただし体調に合わせて柔軟に。水曜日は休養（就寝前のヨガストレッチは必須）。

生活習慣：
睡眠をしっかりとる。基本は12時就寝（早く寝るぶんには何時でもOK）。
日常の姿勢と呼吸を意識して整える。
日記をつけて食事、運動、体重、便通を記録する。