いろはシェイプアップ記

ボディシェイプPhase1：7/30-8/26（３週間限定ストイックバージョン）

目標：
皮下脂肪を減らして、ビキニの着られるスタイルを取り戻す！
お腹・ウエスト、太もも・ヒップが引き締め重点項目。

ダイエット：
炭水化物＆脂質を抜いて、極端に低カロリー高タンパクの食事にする。
食事は２食（朝・昼）。
原則、野菜・きのこ・海藻＆鶏肉（ささ身、胸肉）／白身魚／大豆or小麦たんぱくのみ
糖質の多い野菜と穀類、豆類は避ける。
ただし朝食には少量の炭水化物（白米・玄米・五穀米ブレンドを茶碗半分）をとる。
また、エネルギー不足でふらふらするようならごく少量の糖分を補給する。
夜の運動前にアミノ酸サプリメント、直後にプロテイン。
就寝前にはプロテインとマルチビタミン。
18時以降は食べない。
夕方どうしてもお腹がすくときは、18時までに間食（カロリーメイト２本まで）。
飲み物は水のみ。コントレックスをメインにたくさん飲む。１日１．５～２リットル。

エクササイズ：
週５日ジムで有酸素運動60分以上、簡単な筋トレ、ヨガorピラテスのレッスン１コマ。
水曜日は完全休養。ただし就寝前のヨガは必須。

生活習慣：
睡眠をしっかりとる。基本は１２時就寝（早く寝るぶんには何時でもOK）。
日常の姿勢と呼吸を意識して整える。
日記をつける。